AC TJ Jičín

AC TJ Jičín - založeno 1914

Author: Petr Šindelář (page 1 of 4)

Korespondenčí tréninky – 3. týden

Ahoj atleti.

Zatím nám stále přeje počasí, i když se mírně ochladilo a tak lze pokračovat ve sportování venku. Přidávám tedy další dva tréninky, které byste mohli ve volném čase absolvovat.

Trénink 5

  1. Rozklusání, rozcvičení a protažení 
  2. Běžecká abeceda (co si kdo pamatuje) asi 20 metrů – popředu i pozadu
  3. Běžecké rovinky asi 50 metrů – 5 opakování (návrat vždy pomalou chůzí)
  4. Na rovince dlouhé asi 50 metrů si polož značky po deseti metrech – absolvuj další člunkový běh – ze startu běžíš na 2, vracíš se na 1, běžíš na 3, vracíš se na 2, běžíš na 4, vracíš se na 3 a běžíš do cíle (50) – snaž se běžet rychle – zopakuj po dostatečném odpočinku 4x „Start 1 2 3 4 50“
  5. Posilování dolních končetin – odrazy do svahu alespoň 10 metrů (lze nahradit přiměřeně dlouhými schody) – rychlý skipping, poskoky snožmo, poskoky po pravé noze, poskoky po levé noze, rychlý skipping – zopakuj 3x
  6. Závěrečné vyklusání alespoň 5 minut
  7. Domácí cvičení – posilování břicha – leh na zádech, podepři se na loktech, zvedni nohy asi 20 cm nad zem; přitáhni obě pokrčené nohy na prsa a opět je napni – 10 – 15x, zopakuj třikrát po dostatečném odpočinku

Trénink 6

  1. Rozklusání, rozcvičení a protažení 
  2. Běžecká abeceda (co si kdo pamatuje) asi 20 metrů – popředu i pozadu
  3. Běžecké rovinky asi 50 metrů – 5 opakování (návrat vždy pomalou chůzí)
  4. A další člunkový běh – stejná trať jako v tréninku 5 – dopředu běžíš rychle, zpět se vracíš pomalým klusem pozadu – zopakuj po dostatečném odpočinku 4x
  5. Posilování dolních končetin – naskákej 200 skoků přes švihadlo snožmo, udělej alespoň jednu přestávku nebo přestávky dělej podle své zdatnosti – pokud nemáš švihadlo, můžeš skákat na nízký schůdek (obrubník u chodníku)
  6. Domácí cvičení – posilování horních končetin – potřebuješ dvě plastové lahve s vodou velikosti úměrné svému věku – v každé ruce držíš jednu lahev a provádíš  – upažení do výšky ramen, předpažení do výšky ramen, vzpažení od ramen do propnutí – každý cvik udělej 10x s dostatečným odpočinkem. V druhé sérii děláš stejné cviky, ale střídavě levou a pravou rukou.

Testovací cvičení:

„Dvojžabák“ – udělej dva žabáky za sebou, bez toho, že by si přerušil pohyb po prvním skoku. Výsledek opět zapiš.

Korespondenčí tréninky – 2. týden

Ahoj atleti.

Posílám ván druhou nabídku sportování. Věřím, že vy, kteří jste trénovali v minulém týdnu, jste si založili svůj „tréninkový deníček“, kam si své pohybové aktivity zapisujete. Je dobré si psát pohybové aktivity i mimo „tréninky“.

Trénink 3

  1. Rozklusání alespoň 5 minut, rozcvičení a protažení (co si kdo pamatuje) alespoň 10 minut, běžecká abeceda (co si kdo pamatuje) asi 20 metrů – popředu i pozadu
  2. Běžecké rovinky asi 50 metrů – 5 opakování (návrat vždy pomalou chůzí)
  3. Posilování dolních končetin – odrazy – nakrokuj nebo odhadni vzdálenost asi 25 metrů
    • cval stranou s aktivním odrazem nahoru pravým bokem vpřed následně levým bokem vpřed, návrat zpět pomalou chůzí – zopakuj 3x
    • skokový běh („jeleni“) – návrat zpět pomalou chůzí – zopakuj 3x
    • odrazy snožmo z podřepu „žabáky“ – 4 odrazy bez přerušení za sebou – zopakuj 4x s hostečným odpočinkem mezi opakováními
  1. Závěrečné vyklusání alespoň 5 minut
  2. Domácí cvičení – posilování rukou – 20 kliků (pánských) – ne najednou, ale v sériích podle svých schopností – buď 10×2 nebo 7×3 nebo 5×4 nebo 4×5 nebo 3×7 s důrazem na kvalitu provedení

Trénink 4

  1. Rozklusání alespoň 5 minut, rozcvičení a protažení (co si kdo pamatuje) alespoň 10 minut, běžecká abeceda (co si kdo pamatuje) asi 20 metrů – popředu i pozadu
  2. Běžecké rovinky asi 50 metrů – 5 opakování (návrat vždy pomalou chůzí)
  3. Starty z různých poloh do vzdálenosti asi 15 metrů – 6x (start ze dřepu, stoji na jedné noze,…)
  4. slalomový běh – na rovince asi 30 metrů si vyznač 6 kameny, šiškami, klacky úseky asi po 5-6 metrech a proběhni rychle slalomem – návrat zpět pomalou chůzí – zopakuj 3x
  5. Přeskoky přes švihadlo 100 až 150 podle výkonnosti, dělej přestávky a měň styly (snožmo, po jedné noze, střídnonož, vajíčko,…)
  6. Domácí cvičení – posilování rukou – „trakař“ (ve spolupráci s rodičem, či sourozencem) – udělej 2-3 kroky dopředu a zpátky – zopakuj cvičení 5x

Testovací cvičení:

Sed-leh – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, paže zkřížené na prsou; z lehu sed s dotykem loktů kolen a zpět do lehu. Měříme počet opakování za jednu minutu. Výsledek si zapiš.

Korespondenčí tréninky – 1. týden

Ahoj atleti,

Je to už měsíc, co jsme se potkávali na stadionu. To je na odpočinek dostatečně dlouhá doba a tak je na čas začít se opět připravovat. Věřím, že jste se během volna alespoň trochu pohybovali. Jelikož to vypadá, že se ještě nějakou dobu nebudeme moci scházet a kdoví, kdy se dostaneme do tělocvičen, navrhuji vám trénovat individuálně – korespondenčně. Pošlu vám vždy na týden dva tréninky s cvičením, která je možno provádět kdekoliv venku. V každém týdnu zařadím nějaké testovací cvičení, které si snadno změříte sami. Bylo by fajn, pokud byste si absolvování tréninku a naměřené výkony v testovacích cvicích zapisovali do nějakého notýsku. Věřím, že většina z vás se do korespondenčního tréninku zapojí.

Trénink 1

  1. Rozklusání alespoň 5 minut, rozcvičení a protažení (co si kdo pamatuje) alespoň 10 minut, běžecká abeceda (co si kdo pamatuje) asi 20 metrů – popředu i pozadu
  2. Běžecké rovinky asi 50 metrů – 5 opakování (návrat vždy pomalou chůzí)
  3. Posilování dolních končetin – odrazy  – umísti si 6 – 10 předmětů (klacíky, kamínky, …) asi 1 metr od sebe (na stadionu jsme měli buď kloboučky, nebo minipřekážky) a provádíš: 
    • odrazy snožmo čelem dopředu 2x opakovat, pravým bokem 2x, potom levým bokem 2x
    • skipink 2x, pravá noha 2x, levá noha 2x – zpět se vracíš pomalou chůzí
  4. Závěrečné vyklusání alespoň 5 minut
  5. Domácí cvičení – posilování břicha – sed-leh 10x – tři opakování po dostatečném odpočinku mezi jednotlivými cvičeními

Trénink 2

  1. Rozklusání alespoň 5 minut, rozcvičení a protažení (co si kdo pamatuje) alespoň 10 minut, běžecká abeceda (co si kdo pamatuje) asi 20 metrů – popředu i pozadu
  2. Běžecké rovinky asi 50 metrů – 5 opakování (návrat vždy pomalou chůzí)
  3. Člunkový běh – označ si na rovině dva body (kamenem, klackem, …) 10 metrům sebe. Postavíš se vpravo od první značky. Vybíháš a obíháš druhou značku zleva, doběhneš k první značce a běžíš rovně k druhé značce a znovu rovně zpět k první značce, kde je cíl (první polovina běhu osmička, druhá polovina běhu rovně). – 5 opakování s dostatečným odpočinkem mezi jednotlivými běhy
  4. Odrazy snožmo – ke cvičení je potřeba zvýšená podložka (např. schod, nízký pažez, …) – stojíš stále čelem ke schodu – výskok snožmo na schod a následně seskok – 10 – 20x. Zopakuj 5x s dostatečným odpočinkem. Snaž se co nejméně ohýbat nohy v kolenou a co nejméně dupat. 
  5. Závěrečné vyklusání alespoň 5 minut
  6. Cvičení doma – posilování břicha – leh na zádech, podepři se na loktech, zvedni nohy asi 20 cm nad zem a prováděj stříhání nohama – 10 – 15x, zopakuj třikrát po hostečném odpočinku

Testovací cvičení:

Bočné poskoky snožmo – polož si na zem nějaký klacek, koště, šňůru, ..  Stoupni si levým nebo pravým bokem k položené překážce (jak ti to víc vyhovuje) a snaž se za 1 minutu naskákat co nejvíc přeskoků tam a zpět (vpravo-vlevo…). Výsledek si zapiš.

Úspěšný víkend jičínských atletů

Hned na čtyřech místech startovali mladí jičínští atleti o víkendu. Mladší žactvo absolvovalo na domácím stadionu krajský přebor libereckého kraje, starší žactvo Mistrovství ČR v Třinci, v Jablonci jsme měli své zastoupení na Mistrovství ČR atletů do 22 let a v polské Karpaczi se konalo mezistátní utkání juniorských výběrů.

Cti reprezentovat svojí vlast se dostalo oštěpaři Martinu Florianovi, který ve svém letošním teprve druhém závodě, po obhajobě titulu mistra republiky, skončil na výborném druhém místě. Druhým jičínským želízkem v Polsku byla překážkářka Magdaléna Menčíková, která v novém osobním rekordu doběhla na třetí pozici.

Z jabloneckého mistrovství atletů do 22 let si veze zlatou medaili a titul mistryně republiky Daniela Volná. Druhé mistrovské stříbro v krátké době za sebou vybojovaly jičínské sprinterky ve složení Anna Bleptová, Adéla Brádlerová, Lucie Kozlová a Daniela Volná. Výborný výkon podal také dorostenecký mistr republiky Martin Menčík, který v soutěži oštěpařů vybojoval místo čtvrté. Do finálových běhů sprinterek se prosadila dorostenka Lucie Kozlová. Odměnou jí bylo sedmé místo v závodě na 100 metrů a o příčku výš se umístila na dvojnásobné trati.

Dvojnásobné zastoupení jsme měli na žákovském mistrovství republiky v Třinci. Kláře Horáčkové se sice nepodařilo postoupit v závodě na 150 metrů a ani v závodě překážkářek mezi nejlepší osmičku do finále, ale odjížděla s novým osobním rekordem na trati 1000 metrů překážek. Mezi nejlepší diskaře se prosadil Štěpán Resl a vybojoval osmé místo. Dařilo se mu i v závodě koulařů, kde skončil sedmý.

Na domácím stadionu při krajském přeboru jednotlivců dominovala Aneta Rajmová, která vybojovala titul přebornice ve skoku dalekém, běhu na 60 metrů překážek a třetí skončila v hodu oštěpem. Stříbrné medaile získaly Timea berná v závodě dálkařek a ve sprintu na 150 metrů, Natálie Kubínová v hodu oštěpem, Ema Valentová v hodu kriketovým míčkem a Lucie Ulvrová ve vrhu koulí. Ta přidala ještě bronz v závodě na 60 metrů s překážkami. Ve skoku vysokém získala druhou, bronzovou, medaili také Natálie Kubínová. Bronzová rovněž skončila štafeta na 4×60 metrů, kterou běžely Elena Brožková, Timea Berná, Lucie Ulvrová a Aneta Rajmová.

Úspěšné mladší žákyně

Mistrovství republiky atletů

Ostrava – V ostravské atletické hale se o víkendu konala mistrovství České republiky atletů. Své zastoupení po oba víkendy měli i jičínští atleti. Těm se dařilo především v dorosteneckých a juniorských kategoriích, kdy se děvčata probojovala na stupně vítězů.

Nejúspěšnější byla Daniela Volná, která v dálkařské soutěži posledním pokusem dolétla na metu 612 centimetrů, za což brala stříbrnou medaili. Navíc přidala čtvrté místo ve finálovém běhu na 200 metrů v novém osobním rekordu 24,69 sekund. Do finále na 60 metrů se z rozběhu probojovala Kateřina Půhoná, kde časem 7,74 obsadila osmé místo. Vše si vynahradila v závodě na 60 metrů překážek, když vybojovala bronz za výkon 8,52 sekundy. Do finále na 60 metrů a 200 metrů se probojovala také dorostenka Lucie Kozlová. V nejkratším sprintu skončila sedmá a na delší trati doběhla pátá.

Ve stejném prostředí se o tomto víkendu konalo mistrovství České republiky v dospělých kategoriích. Mezi elitními českými borci jičínské barvy reprezentovala pouze sprinterka Kateřina Půhoná, která startovala ve sprintu na 60 metrů, kde její čas 7,73 znamenal nepostupové čtvrté místo v rozběhu a na stejné trati s překážkami. Tam se dokázala prosadit do finálového běhu, kde skončila na osmém místě, když se jí nepodařilo zopakovat výkon z minulého víkendu.

Nikola Jenčková krajskou přebornicí

Jablonec – V sobotu 21. 2. hostila jablonecká atletická hala přebor nejmladších atletů z přípravek. Atletičtí elévové změřili své síly v trojboji, když absolvovali sprint na 50 metrů, skok daleký a hod jednokilovým medicinbalem. Na závěr se o přebornické tituly utkali ve štafetě na 4×150 metrů. Jičínský atletický klub reprezentovali tři desítky začínajících atletů.

Nejvíce se dařilo v nejmladší kategorii dívek Nikole Jenčkové, která mezi jednačtyřiceti soupeřkami nenašla přemožitelku a stala se krajskou přebornicí. V první polovině startovního pole se umístila z jičínských závodnic ještě Maruška Tlapáková, která skončila na místě šestnáctém. Úspěšné bylo také štafetové kvarteto, které ve složení Eliška Šudová, Nikol Šnokhausová, Marie Tlapáková a Nikola Jenčková vybojovalo bronzové medaile.

Ve stejné kategorii chlapců, kde startovalo 33 borců se na sedmé místo prosadil Jakub Charousek, desátý skončil Míla Stránský a dvanáctý Lukáš Hanč.

Nejpočetnější zastoupení bylo ve starší kategorii dívek, kde startovalo 101 závodnic. Nejúspěšnější z jičínské výpravy byla Veronika Szturcová na sedmnáctém místě, Tereza Zichová skončila 23. a Veronika Grohová na místě 32.

Těsně za medailovými pozicemi ve starší kategorii skončil Jáchym Bohuňovský, na kterého zbyla nepopulární čtvrtá příčka. Mezi sedmi desítkami startujících chlapců se neztratil ani 23. Matěj Havelka.

Pro většinu jičínských borců to byly první halové závody v jejich kariéře. Jak říká klasik není vítězství až tak důležité (i když jistě příjemné), ale hlavní je účast a získání zkušeností. A to se splnilo v plné míře.

Lucie Kozlová s bronzem z MČR atletů

Krásný atletický stadion v Kolíně hostil od pátku do neděle nejlepší žákovské atlety z celé republiky. Po sérii rozběhů a meziběhů se do finálové osmičky ve sprintu na 60 metrů probojovala jičínská sprinterka Lucie Kozlová. Ve finále doběhla v čase 7,98 s na vynikajícím třetím místě a vybojovala si bronzovou medaili a zároveň nominaci na mezistátní utkání reprezentačních výběrů žactva ve Slovinsku. O pouhých 8 setin sekundy jí uteklo stejné umístění na trati 150 metrů a zbyla na ní za čas 19,17 nepopulární bramborová medaile. Bohužel se jí nepodařil zopakovat vynikající výkon ze semifinále, kde zaběhla čas 18,90 sekundy. Přesto svěřenka Vlasty Jenčka výborně prezentovala jičínskou atletiku.

Druhou zástupkyní na mistrovství republiky byl překážkářka Anička Bleptová, která ve svém rozběhu na 100 metrů dosáhla času 15,59 sekundy, obsadila páté místo a do dalších bojů nepostoupila. Na trati 150 metrů s překážkami startovala Bára Plevová a ve finálovém běhu doběhla v čase 5:58,77 na třinácté příčce. Pro obě dívky je start na šampionátu velkou motivací do budoucna

Bára Špotáková vítězkou Jičínských memoriálů 2019

V neděli se na jičínském Městském stadionu konal další ročník tradičního atletického mítinku jičínské memoriály. Ozdobou byl především start trojnásobné mistryně světa a dvojnásobné olympijské vítězky v hodu oštěpem Báry Špotákové.

V podprogramu startovali jičínští nejmladší atleti, kteří soutěžili v běhu na 50 metrů, ti menší (ročník 2010 a mladší) ve skoku dalekém a ti starší (2008 a 2009) v hodu oštěpem. Ve starší kategorii byly nejrychlejší Anna Lutrýnová, Lucka Vedejová a Natálie Jonášová, které dosáhly shodně času 8,8 s. V hodu oštěpem pak zvítězila Lucka Vedejová, která hodila 11,40 metru. Nejrychlejšími v nejmladší kategorii byla Terezka Zichová (8,3 s) a Matěj Havelka (8,6 s.). Ve skoku dalekém zvítězila Aneta Valentová skokem 349 cm a Matěj Havelka, který skočil 349 cm.

První memoriálovou disciplínou a zároveň vrcholem mítinku byl 17. ročník Velké ceny Jičína v hodu oštěpem žen – Memorial Dagmar Volfové Bosákové. Na startu se sešla vynikající konkurence v čele s Bárou Špotákovou, rekordmankou mítinku Jarmilou Jurkovičovou a nadějnou Martinou Píšovou. V nepříznivém větru dosáhla Bára Špotáková v posledním startu před odletem na mistrovství světa do Dauhá výkonu 58,14 metru. S výkonem, který znamenal zlepšení rekordu mítinku sice nebyla příliš spokojena, ale přesto svým vystoupením potěšila přítomné diváky. Na druhém místě skončila Martina Píšová (52,12 m) a třetí Jarmila Jurkovičová (51, 83 m).

Vítězem 33. Velké ceny Jičína – memoriálu Karla Hlaváče v běhu na 3000 metrů mužů se v nepočetné konkurenci stal v čase 9:09,8 Jiří Brychta z Nového Města na Moravě, před domácími závodníky Jakubem Krabcem (9:11,7) a Vítem Doležalem (9:20,3).

Osmadvácátý ročník Velké ceny Jičína – memoriál MUDr. Vladislava Bosáka ovládli diskaři Sparty Praha. Vítěz Tomáš Jokl dosáhl výkonu 52, 45 metrů na druhém místě skončil Jakub Voplakal za 45, 45 metru.

V soutěži tyčkařek se dařilo kolínské Zuzaně Pražákové, která překonala laťku ve výšce 380 cm. Vrh koulí žen ovládla kladenská Jarmila Jurkovičová výkonem 11,95 m. Nejlepší diskařkou se stala Markéta Slavíková z pražského Olympu, která hodila 43,11 metru. Ve stejné soutěži mužů byl nejlepší sparťan Dominik Sládek za výkon 14, 72 metru. Dorosteneckou soutěž diskařů vyhrál domácí talent Martin Menčík výkonem 42,35 metru. Nejlepším oštěpařem v mužské kategorii byl plzeňský Radek Jůda za hod dlouhý 68,43 metru. Výbornou úroveň měl i oštěp dorostenců, kde republikového šampiona Martina Menčíka (60,90 metrů) překonal další jičínský odchovanec Ondřej Mikeš, který posunul své maximum na 65,28 metrů a vystřídal tak Martina v čele republikových tabulek.

Z výše uvedeného vyplývá, že letošní ročník Jičínských memoriálů byl jedním z nejvydařenějších v poslední době a je jen dobře, že se neztratili ani mladí domácí borci.

Martin Florian pátý na ME

Boras (Švédsko) – Ve dnech 18. až 21. července se ve Švédsku konalo mistrovství Evropy atletů do devatenácti let. Mezi českými nadějemi odcestoval i jičínský oštěpař Martin Florian.

Nejmladší účastník závodu (bude moct startovat i na dalším šampionátu za dva roky), si počínal jako zkušený borec. V sobotní kvalifikaci si druhým pokusem dlouhým 74,10 metrů (své osobní maximum si zlepšil o více jak dva a půl metru) zajistil postup do nedělního finále, kde se utkala dvanáctka nejlepších. Zde zaznamenal nejdelší hod 73,16 rovněž ve druhé sérii a vyneslo mu to tak vynikající páté místo v nabité konkurenci. Martin tak potvrdil svůj obrovský potenciál a zůstává velkou nadějí tradiční české oštěpařské školy.

Florian mistrem ČR do 22 let

Praha – Atletický stadion v pražském Edenu hostil o víkendu nejlepší české atlety ve věku do 22 let. Jičínská atletika byla zastoupena dorostenkou Danielou Volnou a juniorem Martinem Florianem.

V současné sezóně nejlepší dorostenecká dálkařka v ČR si jako nejmladší závodnice v konkurenci starších borkyň nevedla špatně. Prvním pokusem v soutěži, 579 cm, si zajistila postup do finálové osmičky, kde výkonem 590 cm v závěrečném pokusu obsadila konečné sedmé místo. Trenérem nadějné dálkařky je pan Milan Semrád.

Martin Florian vstupoval do soutěže jako jeden z aspirantů na medailové umístění, přestože prvním rokem závodí s mužským náčiním. Druhým pokusem se dostal na druhou příčku a suverénně prošel do finále. V pátém pokusu dolétl jeho oštěp na značku 70,17 metrů, což znamenalo nejenom posun do vedení soutěže, ale i zlepšení osobního maxima a překonání sedmdesátimetrové hranice. Cenným bonusem je samozřejmě zisk premiérového titulu ve vyšší věkové kategorii. Trenérem je pan Vladimír Maška.

Older posts

© 2020 AC TJ Jičín

Šablonu vytvořil Anders NorenNahoru ↑